๐๐...แค่แกว่งแขนก็ลดพุงได้จริงหรือ..๐๐๐

22 posts / 0 new
Last post
YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50
๐๐...แค่แกว่งแขนก็ลดพุงได้จริงหรือ..๐๐๐

 

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย ฮูลาฮู้ป แล้วก็มาแกว่งแขน หลายคนคงสงสัยในการรณรงค์ของภาครัฐว่าจะได้ผลน้อยได้ผลมากขนาดไหน
ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำคงส่ายหน้า ว่ามันจะได้ผลได้อย่างไร เหนื่อยๆก็ไม่เหนื่อย เหงื่อยังไม่ออกเลย เห็นมีแต่อากงอาม่าทำกันจะได้ผลหรือไม่ เชิญลองพิจารณาดู

เริ่มจากงานวิจัยของไทยเองก็มีหลายงานที่สนใจศึกษาเรื่องการแกว่งแขน โดยพบว่า
- ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น (1)
- อาการไหล่ติดจนไม่สามารถยกแขนขึ้นได้ของผู้สุูงอายุ ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการแกว่งแขนเพราะการแกว่งแขนนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น กล้ามเนื้อและข้อต่อของหัวไหล่(2)
- ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและปอด (3)
- การแกว่งแขนมีผลดีต่อ ความดันโลหิตทั้งขณะบีบตัวและคลายตัว อัตราการเต้นของหัวใจ และส่งผลต่อน้ำหนักของร่างกาย(4)

สุดยอดแกว่งแขนแค่นี้ทำไมผลดีมหาศาลขนาดนี้ แต่อย่าพึ่งรีบเชื่อผมไปซะหมดเพราะถ้าลองดูรายละเอียดในแต่ละงานวิจัยนั้นก็จะพบว่า ล้วนแต่ทำกับคนป่วยและคนแก่
ซึ่งการแกว่งแขน มีค่าความหนักของการออกแรงระดับเบาคือ ๑.๑๗ MET(5) หรือถ้าเทียบกับขณะนั่งพัก ซึ่งเท่ากับ ๑ MET แกว่งแขนก็ใช้พลังงานมากกว่านั่งเฉยๆ แต่ไม่ใช้พลังงานเท่ากับการเดิน

ซึ่งถ้าให้ผมสรุปว่าแล้วเราจะแกว่งแขนกันดีหรือไม่ ก็ต้องบอกว่า ดี ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อาจจะเหมาะสำหรับคนที่พึ่งเริ่มคิดจะเปลี่ยนแปลงตนเองเพราะในโฆษณาเค้าก็เน้นย้ำว่าถ้ามีพื้นที่ก็ควรไปเดินเร็วหรือถ้ายืนว่างๆไม่มีอะไรทำ ยืนไปแกว่งไปก็คงไม่เสียหายอะไร

แต่ประโยชน์ของการแกว่งแขนที่ผมอยากจะสนับสนุนกับเป็นเรื่องที่สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ปวดบ่าคอไหล่ ได้มากกว่ากว่า เพราะในปัจจุบันเวลาเรานั่งทำงาน อ่านหนังสือ หน้าอก บ่า ก็จะเกิดอาการเกร็งค้าง ทำให้เป็นต้นเหตุของอาการปวดต่างๆ ซึ่งการแกว่งแขนที่ต้องออกแรงกวักไปข้างหลังให้แรงนั้นช่วยให้สะบักเกิดการบีบตัว เลือดลมหมุนเวียน และถ้าทำเป็นประจำก็จะห่างไกลจากอาการปวดบ่าคอไหล่ได้ ดีกว่าท่ายืดและท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพราะการแกว่งแขนสอนได้ง่ายไม่ยุ่งยาก แต่ได้ผลดี

ส่วนที่เค้าบอกว่าแค่แกว่งแขนก็ลดพุง ได้ชัวร์หรือมั่วนิ่ม ก็ต้องบอกว่าชัวร์เพราะเค้าบอกว่าต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร แหมต้องมีดอกจันเล็กๆ เทคนิคของนักโฆษณามืออาชีพจริงๆ เพราะการลดพุงสำคัญที่สุดคือการควบคุมเรื่องกินนั่นเอง

แต่เมื่อรู้ข้อมูลของการแกว่งแขนกันขนาดนี้แล้วว่างๆก็อย่าลืมยืนแกว่งแขนกันนะคร้าบ

เป้ง EZ2fit
วิธีการแกว่งแขน
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=231919920266605&set=pb.217262878398976.-2207520000.1363940922&type=3&theater
http://www.youtube.com/watch?v=buI0ITBCKP0
http://www.youtube.com/watch?v=EirpxHlEJA4

รายละเอียดแต่ละแคมเปญ
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=470597902973746&set=pb.455731051127098.-2207520000.1363939298&type=3&src=http%3A%2F%2Fsphotos-a.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash3%2F542183_470597902973746_1802745645_n.jpg&size=340%2C454

ฮูลาฮู้ป
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=537985262901676&set=pb.455731051127098.-2207520000.1363939273&type=3&src=http%3A%2F%2Fsphotos-f.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-prn1%2F35467_537985262901676_926606538_n.jpg&size=883%2C755

อ้างอิงจากงานวิจัย
(1) สุพรรณิการ์ ลดาวัลย์, 2551, ผลการออกกำลังกายแบบแกว่งแขนต่อเมแทบอลิซึมและการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ป่วยเบาหวานประเภทที่ 2
(2) ชูศักดิ์และกันยา 2536
(3) อวยพร เพชรจันทร์ 2549,ผลของการออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนที่มีต่อความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุดในหญิงสูงอายุ
(4) สมศักดิ์ ผดุงจิตร์ 2544, ผลของการออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนที่มีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และน้ำหนักร่างกายในผู้หญิงสูงอายุ
(5) Ladawan S. Effect of Arm Swing Exercise on Metabolism and Heart Rate Variability in
Type 2 Diabetic Mellitus: Khon Kean University; 2008.

 
 
ลูกชาวบ้านหลานชาวนา
ลูกชาวบ้านหลานชาวนา's picture
Offline
Last seen: 1 year 3 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:31

ขอบคุณมากค่ะคุณยัยเม้าท์

บอกตัวเองว่า พรุ่งนี้เป็นต้นไปจะแกว่งแขนละ...

MeeNa
MeeNa's picture
Offline
Last seen: 20 hours 49 min ago
Joined: 07/01/2013 - 10:46

13.gif!!

หนุ่มลำชี
หนุ่มลำชี's picture
Offline
Last seen: 1 year 2 weeks ago
Joined: 07/03/2013 - 18:26

ผมโชคดีไม่มีพุง ตอนนี้หนักหกสิบกว่านิดๆครับ 20.gif

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

ยัยเม้าท์ชนะ  เพราะหนักตั้ง 70 กก.แน่ะ      9.gif

ถือแถน
ถือแถน's picture
Offline
Last seen: 2 months 1 week ago
Joined: 06/01/2013 - 20:50

สมัยสาวๆถ้าคิดค่าสินสอดตามน้ำหนักคงจะดี 20.gif

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

คนที่บ้านกำลังสงสัยอยู่ ว่าใช่คนเดียวกับที่เขาขอแต่งงานรึเปล่า...    9.gif

ถือแถน
ถือแถน's picture
Offline
Last seen: 2 months 1 week ago
Joined: 06/01/2013 - 20:50

วันเวลาทำร้ายคน1.gif

หนุ่มลำชี
หนุ่มลำชี's picture
Offline
Last seen: 1 year 2 weeks ago
Joined: 07/03/2013 - 18:26

ผมก็กำลังสงสัยว่าคนเดียวกันหรือเปล่า เพราะเมื่อก่อนเมียผมไม่ดุขนาดนี้

ตอนนี้ทั้งอ้วนทั้งดุ  เดี๋ยวไปดูหน้าห้องก่อนจะโพสท์ก่อนนะ 9.gif

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

รักวัวให้ผูก รักลูกให้ตี

รักสามีต้องทั้งตีและทั้งผูก(ด้วยหัวใจ)...     56.gif

ถือแถน
ถือแถน's picture
Offline
Last seen: 2 months 1 week ago
Joined: 06/01/2013 - 20:50

ลำบากขนาดนั้นเลยหรือเพื่อน 1.gif

หนุ่มลำชี
หนุ่มลำชี's picture
Offline
Last seen: 1 year 2 weeks ago
Joined: 07/03/2013 - 18:26

มันก็ไม่เชิงลำบากหรอก แต่มันทรมานเลยแหละ9.gif

ถือแถน
ถือแถน's picture
Offline
Last seen: 2 months 1 week ago
Joined: 06/01/2013 - 20:50

มรึงไม่บวชให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย 9.gif

หนุ่มลำชี
หนุ่มลำชี's picture
Offline
Last seen: 1 year 2 weeks ago
Joined: 07/03/2013 - 18:26

รอมรึงชวนอยู่นี่ ไปบวชด้วยกันไป1.gif

ฟากฟ้า
ฟากฟ้า's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 07/03/2013 - 22:31

ทีตอนไปจีบเขาใหม่ๆจะเป็นจะตาย ทีตอนนี้ก็จะพากันจะเป็นจะตายอีกพวกนี้

ลูกชาวบ้านหลานชาวนา
ลูกชาวบ้านหลานชาวนา's picture
Offline
Last seen: 1 year 3 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:31

9.gif9.gif

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

อย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ ปวดกล้ามเนื้อต้นคอ จากโรคออฟฟิศซินโดรม...นะคะ    14.gif

rudd
rudd's picture
Offline
Last seen: 1 year 3 months ago
Joined: 07/01/2013 - 22:08

 

14.gifดีครับ ..ดีกว่าอยู่เปล่าๆ เขาว่าจะได้ผลดี ต้องแกว่งเป็น ร้อยๆ ถึง พันครั้งเลยนะ

variety.phuketindex.com/featured/กายบริหารแกว่งแขน-98.html

 

 

 

 

 

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

ยัยเม้าท์แกว่งแขนมาได้เกือบเดือนนึงละ

อาการชาปลายนิ้วมือข้างซ้ายเวลายกหนังสืออ่านนานๆ หายไปแล้ว

YaiMouth
YaiMouth's picture
Offline
Last seen: 1 year 4 months ago
Joined: 06/01/2013 - 18:50

MeeNa
MeeNa's picture
Offline
Last seen: 20 hours 49 min ago
Joined: 07/01/2013 - 10:46

ตารางนี้ชอบๆ ค่ะพี่ยัยเม้าท์ 14.gif